drążek do podciągania

[...] ramienia (triceps) Mięsień prosty brzucha Tylny akton mięsnia naramiennego Mięsień czworogłowy uda Podciąganie na drążku szerokim nachwytem - prawidłowe wykonanie Chwyć drążek szerokim nachwytem, wykonaj cofnięcie i obniżenie łopatek, co odpowiednio ustawia całą sylwetkę. Przyciągaj ciało do prężnika, do momentu aż wyjdzie nad niego broda. [...]

Plecy znakomicie reagują na podstawowe ruchy, jakimi są podciągania, wiosłowania i martwe ciągi. Jednak nasz plan możemy wzbogacić o mniej znane ruchy, które równie dobrze wzmacniać będą grzbiet i pozwolą na dostarczenie nowych bodźców wysiłkowych. Odwrócony pull face https://www.youtube.com/watch?v=g5fLHZyw7WM Opis: pomimo, że przyciąganie do [...]

Na temat podciągania na drążku można napisać najprawdopodobniej książkę. Jest to ćwiczenie tak wszechstronne i popularne, że w treningu mięśni grzbietu aż wstyd nie umieszczać kilku serii klasycznych podciągnięć, które znakomicie przełożą się na rozwój mięśni grzbietu. Jednak, jak to w przypadku ćwiczeń wielostawowych bywa, technika treningowa [...]

Poszukujesz jeszcze bardziej zaawansowanej formę podciągania, która da nowy i mocniejszy bodziec do wzrostu mięśni grzbietu? Jeżeli tak, to czytaj dalej. Na wstępie artykułu należy zaznaczyć, że zaprezentowana wskazówka nie ma na celu wskazania, jaka jest książkowa technika wykonywania podciągania na drążku. Co ma na celu podciąganie w tej [...]

Bicepsy od zawsze kojarzą się nam z tężyzną fizyczną, a ich rozmiar świadczy o poziomie wytrenowania. Młodzi adepci kulturystyki widzą to w sposób oczywisty - to właśnie facet z dużymi łapami ma zawsze rację, jeżeli chodzi o porady na siłowni. Jest w tym coś niezwykłego. Jednak sami przyznacie, że wielkie, dobrze umięśnione ramiona, zawsze [...]

Bóle łokci są jednym z najczęściej występujących problemów, który dotyka osoby trenujące. Dopóki nic się z nimi nie dzieje, nie zdajemy sobie sprawy z tego, jak staw jest mocno rozbudowany i skomplikowany w swojej budowie. Staw łokciowy jest stawem typu zawiasowego, przez którego przechodzi aż 16 różnych mięśni, pogrupowane są one ze względu na [...]

[...] chcesz się podciągać dla samej satysfakcji, czy celem jest solidne przepracowanie grzbietu. Wykonanie techniczne ćwiczenia zakłada przede wszystkim takie aspekty jak to, aby drążek był zawieszony na wysokości umożliwiającej pełen zwis ciała, co powiązane będzie z brakiem tendencji do nadmiernego pogłębiania lordozy lędźwiowej i generowania [...]

[...] siedzącej szerszym nachwytem- prawidłowe wykonanie Ustawiamy odpowiednią wysokość drążka, gryfu na stojakach lub gryfu w suwnicy Smitha. Powinniśmy mieć w zasięgu ręki drążek, który chwytamy szerszym nachwytem. Podciągamy się, do momentu aż górna część klatki piersiowej dotknie drążka. Wracamy do pozycji wyjściowej i ponawiamy ćwiczenie. [...]

Istnieje wiele wariantów wiosłowania, dlatego nie da się definitywnie określić, iż coś jest „dobre”, a coś jest „złe”. Wiosłowanie można wykonywać z ławki, skrzyń, ławek, gumowych podkładek, ograniczników w klatce do przysiadów lub innego podwyższenia, co jest najłatwiejszą wersją (można ograniczyć nieco zakres ruchu, odpada pracochłonne [...]

[...] wykonanie Ciało jest zablokowane przez właściwe ustawienie wałków maszyny. Ruch powinien być inicjowany łopatką, a nie bicepsem i mięśniem ramienno-promieniowym.  Ściągasz drążek wyciągu górnego w kierunku klatki piersiowej, dość energicznie. Faza ekscentryczna ruchu (powrót nad głowę) powinna być powolna i kontrolowana. Warto pozwolić na silne [...]

[...] Od odpowiedniej regulacji zależy, czy będziesz mieć siłę wykonywać ściąganie. Ruch powinien być inicjowany łopatką, a nie bicepsem i mięśniem ramienno-promieniowym. Ściągasz drążek wyciągu górnego w kierunku klatki piersiowej, dość energicznie. Faza ekscentryczna ruchu (powrót nad głowę) powinna być powolna i kontrolowana. Warto pozwolić na silne [...]

[...] (część mostkowa) i mniejszy Głowa długa mięśnia trójgłowego ramienia (triceps) Mięsień prosty brzucha Podciąganie na drążku podchwytem - prawidłowe wykonanie Chwytamy drążek podchwytem, na szerokość barków. Inicjujemy ruch podciągania na drążku, wykorzystując pracę łopatkami, co daje nam możliwość przejścia najtrudniejszej fazy ruchu. [...]

[...] Uwagi i sugestie Ciało jest ustawione pod kątem 45-60 stopni. Im wyżej umieścimy gryf na stojaku, gryf wbudowany w suwnicę Smith’a czy wybierzemy odpowiednio wysoki drążek, tym ćwiczenie staje się prostsze. Należy ustawić ciało w jednej linii, usztywnić nogi i tułów, aby uniknąć angażowania pobocznych grup mięśniowych i aby nie zamienić [...]

Cześć. Przeczytałem wszystkie tematy dotyczące drążków mocowanych do ściany stąd wiem, że koledzy często polecają drążek firmy Marbo. Marbo Moim zdaniem ma chyba jeden minus - jest to maksymalna odległość chwytu od ściany. To tylko 50 cm. Nie jest to trochę mało? No i jest dość drogi. Konkurencja na Allegro oferuje drążki z odleglością do 70 [...]

Witam, niedawno nabyłem drążek do podciągania HD2 z serii HOME do mojej piwnicznej siłowni . Z racji że cały mój sprzęt to KELTON zatem drążek nie mógł odbiegać od kompletu :-) Wybrałem HD2 ponieważ ma możliwość rozbudowy do poręczy HD1 (należy dokupić dodatkową tapicerkę) a co przy mojej małej siłowni (16m2) ma duże znaczenie. Drążek jest [...]

Drążek do podciągania się "na wąsko", na gi/judodze bądź linie jutowej: http://www.sfd.pl/BLOG%3A_Rafa%C5%82_B%3A__Id%C5%BA_wi%C4%99c_i_b%C4%85d%C5%BA_lepszy..._-t545757-s5.html#post5 Wrzucam tu link do odpowiedniej strony blogu, żeby później nie "kopać" za kilka miesięcy jak odejdzie w niepamięć. Może się znajdzie ktoś komu się to przyda. Peace!

Witam mam na sprzedaż bramę do sufitu samoróbkę z całym osprzętowaniem potrzebnym do jej zamontowania i użytkowania oraz drążek do podciągania. Możliwość obejrzenia Suwałki i Augustów. Cena 150zł bez kosztów wysyłki lub zamiana na coś co masz w zamian do zaoferowania. pozdrawiam /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/98055b1a7f914a0dbc0762eae6da0f6c.jpg [...]

Witam. Planuję zrobić drążek wolnostojący do podciągania, z tym że nie zamierzam montować go na dworze, tylko w pomieszczeniu. Inspiruję się to tym filmikiem: /watch?v=D0_azlVthfQ (link do youtube) Na wideo drążek tego gościa ma rurki o średnicy 1 cala i trochę się giba. Uważam, że konstrukcja jest bardzo fajna, ale swoją własną chciałbym zrobić [...]

Czołem! Szukam dla syna drążka/uchwytu do podciągania. Musi być zamocowany do wąskiego słupa. W sieci znazłem tylko coś takiego: http://www.ebay.com.au/itm/BARBARIAN-Professional-Wall-Mounted-Chin-Up-BB-9011-Doorway-Gym-Pull-Up-/201618694233?hash=item2ef1692059:g:EMgAAOSwkl5XffNs (w polskim sklepie też jest, po 900 zł)... Znacie może inne, nieco [...]

Witam, chciałbym sobie sprawić drążek w mieszkaniu. Z powodów niezależnych jedyną możliwością jest drążek między dwiema ścianami w odległości od siebie ok. 150 cm. Dodam, że ściany są cienkie w bloku z wielkiej płyty. Takie rozwiązanie ma swoje zalety, jeśli chodzi o szerokość chwytu itp., ale zastanawiam się czy tak długi drążek wwiercony w [...]